طرز تهیه 10 صبحانه رژیمی مقوی و خوشمزه با پرک جو دوسر صبحانه فوری
پرک جو دوسر فوری به دلیل مقادیر بالای ویتامین ها و مواد معدنی که دارند برای سلامتی بدن بسیار مفید می باشد؛ خطر ابتلا به آسم در کودکان را کاهش می دهند، باعث لاغری و کاهش وزن می شوند و به تامین انرژی مورد نیاز ورزشکاران کمک می کنند. ما در این مقاله از سایت salianfood آموزش درست کردن صبحانه های رژیمی مقوی و خوشمزه با پرک جو دوسر صبحانه فوری برای کودکان، لاغری و کاهش وزن و ورزشکاران را ارائه کرده ایم. با ما همراه باشید!
1- پرک جو دوسر با بلوبری و تخمه آفتابگردان
مواد لازم برای تهیه صبحانه رژیمی با پرک جو دوسر صبحانه فوری
پرک جو دوسر صبحانه فوری – یک فنجان
بلوبری – نصف فنجان
تخمه آفتابگردان – یک قاشق سوپ خوری
عسل طبیعی – یک قاشق سوپ خوری
طرز تهیه جو پرک و بلوبری و تخمه آفتابگردان
پرک جو دوسر صبحانه فوری سالیان را میتوانید به مدت 30-50 ثانیه بپزید(در صورت تمایل بدون پختن هم میتوانید آن را به دلیل نیمه اماده بودن استفاده کنید) ، سپس در کاسه ای بریزید و بگذارید کمی سرد شود. حالا بلوبری، تخمه آفتابگردان و عسل را بر روی آن بریزید و سرو کنید.
این صبحانه کاملا رژیمی بوده و می تواند به لاغری و کاهش وزن افراد کمک کند.
2- پرک جو دوسر صبحانه فوری با موز و کره بادام زمینی
مواد لازم برای تهیه صبحانه شیرین با پرک جو دوسر صبحانه فوری
پرک جو دوسر صبحانه فوری – یک فنجان
شکر قهوه ای – 2 قاشق سوپ خوری
کره بادام زمینی – 2 قاشق غذا خوری
موز – 1 عدد
عسل طبیعی – 2 قاشق سوپ خوری
طرز تهیه پرک جو دوسر صبحانه فوری با موز و بادام زمینی
پرک جو دوسر صبحانه فوری را بپزید تا به صورت پوره در آید، در یک کاسه بریزید و بگذارید کمی خنک شود.در یک کاسه ی دیگر کره بادام زمینی را با شکر ترکیب کنید و به پوره پرک جو دوسر صبحانه فوری اضافه کنید و هم بزنید تا با هم ترکیب شوند. موز خرده شده را به آن اضافه کنید و دوباره مخلوط کنید و در آخر عسل طبیعی را بر روی مواد بریزید.
این صبحانه بسیار مقوی و انرژی زا بوده و برای ورزشکاران و بدنسازان مناسب می باشد.
3- پرک جو دوسر صبحانه فوری با انگور و کره بادام زمینی
مواد لازم برای تهیه صبحانه باپرک جو دوسر صبحانه فوری
پرک جو دوسر صبحانه فوری – یک فنجان
کره بادام زمینی – 2 قاشق غذا خوری
انگور قرمز – نصف فنجان
طرز تهیه جو پرک با انگور و بادام زمینی
پرک جو دوسر صبحانه فوری را بپزید تا به صورت پوره در آید، در یک کاسه بریزید و بگذارید کمی خنک شود. پس از آن کره بادام را به جو پرک اضافه کنید و مخلوط کنید و سپس انگور های قرمز را بر روی آن بریزید و سرو کنید.
این صبحانه بسیار مقوی است و به عنوان یک وعده عالی برای گیاهخواران محسوب می شود.
4- پرک جو دوسر صبحانه فوری با انبه و نارگیل
مواد لازم برای تهیه صبحانه یا میان وعده با پرک جو دوسر صبحانه فوری
پرک جو دوسر صبحانه فوری – 1 فنجان
پودر نارگیل – 2 قاشق غذا خوری
انبه – نصف یک انبه بزرگ
شکر قهوه ای – 1 قاشق غذا خوری
بادام هندی – 2 قاشق غذا خوری
طرز تهیه پرک جو دوسر صبحانه فوری با انبه و نارگیل
جو دوسر پرک را بپزید، در یک کاسه بریزید و کنار بگذارید تا خنک شود.شکر قهوه ای را با پودر نارگیل، انبه خرد شده و بادام هندی خرد شده ترکیب کنید و به جو دوسر پخته شده اضافه کرده، هم بزنید و سرو کنید.
5- پرک جو دوسر صبحانه فوری با شیر بادام و موز
مواد لازم برای تهیه صبحانه پرک جو دوسر فوری با شیر بادام
پرک جو دوسر صبحانه فوری – یک فنجان
موز – نصف یک موز بزرگ
گردو – 2 عدد
شیر بادام – 2 قاشق غذا خوری
ملاس – 2 قاشق سوپ خوری
طرز تهیه جو پرک با شیر بادام و موز
پرک جو دوسر صبحانه فوری را بپزید، در یک کاسه بریزید و کنار بگذارید تا خنک شود. موز حلقه حلقه شده، گردو خرد شده و شیر بادام را به آن اضافه کنید و با هم ترکیب کنید، بر روی آن ملاس بریزید و میل کنید.
6- پرک جو دوسر صبحانه فوری با شیر بادام و آناناس
مواد لازم برای تهیه صبحانه با جو پرک و آناناس
پرک جو دوسر صبحانه فوری – یک فنجان
آناناس تازه – نصف فنجان
نعناع تازه – 1 قاشق سوپ خوری
شیر بادام – 2 قاشق غذا خوری
پودر دارچین – 1 قاشق چای خوری
طرز تهیه پرک جو دوسر صبحانه فوری با شیر بادام و آناناس
پرک جو دوسر صبحانه فوری را بپزید، در یک کاسه بریزید و کنار بگذارید تا خنک شود. آناناس خرد شده، نعناع ریز خرد شده، پودر دارچین و شیر بادام را به آن اضافه کنید و پس از مخلوط کردن، سرو کنید.
این صبحانه بسیار لذیذ و خوشمزه بوده و برای لاغری و کاهش وزن مفید می باشد.
7- پرک جو دوسر صبحانه فوری با توت فرنگی و عسل
مواد لازم برای تهیه صبحانه با پرک جو دوسر فوری برای کودک
پرک جو دوسر صبحانه فوری – یک فنجان
توت فرنگی – نصف فنجان
عسل طبیعی – 1 قاشق چای خوری
طرز تهیه پرک جو دوسر صبحانه فوری با توت فرنگی و عسل
پرک جو دوسر صبحانه فوری را بپزید، در یک کاسه بریزید و کنار بگذارید تا خنک شود. توت فرنگی خرد شده را با آن ترکیب کنید و کمی هم بزنید، بر روی آن عسل بریزید و با تکه های توت فرنگی، موز و بلوبری به شکل شخصیت های کارتونی در آورید.
این صبحانه بسیار خوشمزه و مقوی بوده و به عنوان یک وعده غذایی عالی برای کودکان محسوب می شود.
8- پرک جو دوسر صبحانه فوری با شیر بادام و وانیل
مواد لازم برای تهیه صبحانه با پرک جو دوسر فوری
پرک جو دوسر صبحانه فوری – یک فنجان
شیر بادام – 2 فنجان
موز – 1 عدد
عصاره وانیل – نصف قاشق چای خوری
پودر دارچین – نصف قاشق چای خوری
طرز تهیه جو دوسر پرک با شیر بادام و وانیل
پرک جو دوسر صبحانه فوری را بپزید، در یک کاسه بریزید و کنار بگذارید تا خنک شود. شیر بادام را با عصاره وانیل و دارچین ترکیب کنید و بر روی اجاق گاز بگذارید تا بجوشد.حالا شیر بادام را به پرک جو دوسر صبحانه فوری اضافه کنید و هم بزنید و سپس با موز حلقه حلقه شده تزیین کنید.
این صبحانه بسیار پر انرژی است و برای ورزشکارانی که تمرینات بدنسازی انجام می دهند، مناسب می باشد.
9- پرک جو دوسر صبحانه فوری با توت فرنگی و پودر کاکائو
مواد لازم برای تهیه صبحانه با پرک جو دوسر فوری
پرک جو دوسر صبحانه فوری – یک فنجان
شیر بادام – 2 فنجان
توت فرنگی – نصف فنجان
چیا سید – 2 قاشق چای خوری
پودر کاکائو – 2 قاشق غذا خوری
عسل طبیعی – 2 قاشق غذا خوری
طرز تهیه جو دوسر پرک با توت فرنگی و کاکائو
جو دوسر پرک را بپزید، در یک کاسه بریزید و کنار بگذارید تا خنک شود. شیر بادام را پودر کاکائو ترکیب کنید و بر روی اجاق گاز بگذارید تا بجوشد.
حالا شیر بادام و کاکائو، چیا سید، و توت فرنگی خرد شده را به جو دوسر پرک اضافه کنید و هم بزنید و عسل طبیعی را بر روی آن بریزید و سرو کنید.
این دستور کاملا وگن بوده و برای گیاهخواران و افراد وگن ایده آل می باشد.
10- جو پرک جو دوسر صبحانه فوری با سیب و دارچین
مواد لازم برای تهیه صبحانه با پرک جو دوسر فوری
پرک جو دوسر صبحانه فوری – یک فنجان
آب (برای خیساندن جو پرک) – 4 فنجان
خرما یا برگه زردآلو – 4 عدد
سیب سرخ – 1 عدد
پودر دارچین – نصف قاشق چای خوری
میخک – مقدار کمی
آب (برای ترکیب کردن مواد) – 2 فنجان
طرز تهیه جو دوسر پرک با سیب و دارچین
پرک جو دوسر صبحانه فوری را در 4 فنجان آب بریزید و به مدت نیم ساعت بخیسانید. اگر می خواهید نرم تر شوند، پیشنهاد می کنیم که بگذارید بیشتر در آب خیس بخورند.خرما یا برگه زردآلو را هم در آب بخیسانید.حالا جو دوسر پرک خیس خورد را به همراه خرما و دو فنجان آب در مخلوط کن بریزید و به مدت 20 ثانیه هم بزنید و سپس در کاسه ای بریزید.سیب خرد شده، پودر دارچین و میخک را به مواد اضافه کرده و میل کنید.
این صبحانه به صورت خام تهیه می شود و برای گیاهخواران، خام گیاهخواران و افراد وگن مناسب می باشد.
