در این مقاله یک برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن را آورده ایم که قبل از آن لازم به توضیح است که یادآور شویم؛ اثرات رژیم غذایی جو از فردی به فرددیگر، بستهبه سن و متابولیسم متفاوت است .این مساله برای نوجوانان و افراد مسن توصیه نمی شود چون می تواند بسیار محدود کننده باشد.بسیاری از الگو های غذاییبرای به دست آوردن فواید جو وجود دارد.اگرچه، در این مورد، به شما منوی متعادلی میدهیم،طوری که زیاد افراطی نباشد.
رژیم غذایی روز اول
صبحانه روز اول شما
- ½ لیوان جو پرک
- ½ لیوان شیر کم چرب
- ۱ قاشق غذا خوری کشمش
- ½ قاشق غذا خوری دارچین
- چای یا قهوه
میان وعده صبح روز اول شما
- ½ لیوان توت فرنگی
نهار روز اول شما
- ½ لیوان جو
- ½ لیوان ماست کم چرب
- ۱ عدد موز
عصرانه روز اول شما
- ½لیوان شاخه سبزیحات خام مثل کرفس یا هویج
شام روز اول شما
۱۵۰ گرم سینه مرغ گریل شده سالاد ½ فنجان جو
دسر روز اول شما
- پودینگ با شکر رژیمی یا ژله رژیمی
رژیم لاغری روز دوم
صبحانه روز دوم شما
- ½ لیوان جو
- ½ لیوان شیر کم چرب
- ۱ قاشق غذا خوری توت خشک شده
- ½ قاشق غذا خوری دارچین
- چای یا قهوه
میان وعده روز دوم شما
- ۱ سیب متوسط
نهار روز دوم شما
- ½ لیوان جو
- ½لیوان ماست کم چرب
- ۱ فنجان توت فرنگی
عصرانه روز دوم شما
- ۱ مشت بادام
شام روز دوم شما
- ۱۵۰ گرم ماهی سرخ نشده
- ۱ فتجان بروکلی
دسر روز دوم شما
- ۱ فنجان شاخه کرفس
رژیم لاغری روز سوم
صبحانه روز سوم شما
- ½ لیوان جو
- ½ لیوان شیر کم چرب
- ۱ عدد موز
- ½ قاشق غذا خوری وانیل
- چای یا قهوه
میان وعده روز سوم شما
- ۲ عدد کیوی
نهار روز سوم شما
- ½ لیوان جو
- ½ لیوان شیر کم چرب
- ¼ فنجان گردو
- ۱ قاشق غذا خوری دارچین
عصرانه روز سوم شما
- ۱ سیب
شام روز سوم شما
- ۱۵۰ گرم مرغ یا بوقلمون بدون چربی
- ۱ فنجان کدو سبز
دسر روز سوم شما
- ۱ فنجان ژله رژیمی
رژیم لاغری روز چهارم
صبحانه روز چهارم شما
- ½ لیوان جو
- ½ لیوان ماست کم چرب
- ۱ فنجان توت وحشی
- چای یا قهوه
میان وعده روز چهارم شما
- ۱ مشت بادام
نهار روز چهارم شما
- ½ لیوان جو
- ½لیوان شیر کم چرب
- ½ فنجان توت فرنگی خشک
- ۱ قاشق غذا خوری دارچین
عصرانه روز چهارم شما
- ۱ موز
شام روز چهارم شما
- ۱۵۰ گرم گوشت استیک بدون چربی
- ۳ فنجان سالاد
دسر روز چهارم شما
- ۱ پرتقال
رژیم لاغری روز پنجم
صبحانه روز پنجم شما
- ½ لیوان جو
- ½لیوان شیر کم چرب
- ½ فنجان کشمش
- ½ فنجان آلو خشک
- چای یا قهوه
میان وعده روز پنجم شما
- ۱ سیب
نهار روز پنجم شما
- ½ لیوان جو
- ½ لیوان ماست کم چرب و وانیل
- ¼ فنجان گردو
عصرانه روز پنجم شما
- ۱ قاشق غذا خوری کره بادام زمینی
- ۴ شاخه کرفس
شام روز پنجم شما
- سوپ مرغ سبک و بدون چربی
- ۲ فنجان سبزیجات مخلوط
دسر روز پنجم شما
- ½ فنجان پودینگ رژیمی