جو دوسر در اکثر رژیم های لاغری یکی از مواد غذایی توصیه شده است اما آیا واقعاً مصرف جو دوسر برای کاهش وزن مفید است؟
شما سعی میکنید که هر روز صبحانه بخورید زیرا مهمترین وعده غذایی در روز است بخصوص اگر در حال تلاش برای کاهش وزن باشید. اما اگر معدهتان همیشه در حدود ساعت ۱۰ صبح به سر وصدا میافتد و نمیتوانید درمقابل وسوسه خوردن شیرینیجات مقاومت کنید، زمان آن است که چیز مفیدتری را جایگزین غلات صبحانهتان کنید. بر طبق تحقیق جدیدی که در سالنامه تغذیه و متابولیسم منتشر شد، خوردن جو دوسر برای صبحانه باعث میشود که بمدت بیشتری احساس سیری کنید و تعداد کالری مصرفی شما را در ناهار به میزان قابل توجهی کاهش میدهد.
جو دوسر، اشتها را کاهش میدهد
در یک بررسی محققان جامعه آماری متشکل از ۳۶ مرد و زن را به سه گروه مختلف تقسیم کردند: یک گروه برای صبحانه جو دوسر خوردند، گروه دیگر غلات صبحانه مصرف کردند و گروه سوم کلا صبحانه نخوردند. در طول سه ساعت بعد، چندین بار از شرکت کنندگان خواسته شد تا میزان گرسنگیشان را تعیین کنند و همچنین برای ارزیابی میزان قند و انسولین، از آنها نمونه خون گرفته شد. سپس به شرکت کنندگان، یک ناهار مایع داده شد و به آنها گفته شد که تا زمانی که احساس سیری کنند، آن را بنوشند.
دکتر آلن گلیبتر، نویسنده این مطالعه و روانشناس پژوهشی در بیمارستان سنت لوک نیویورک میگوید: همانطور که محققان پیش بینی کرده بودند، افرادی کهجو دوسر خوردند در طول صبح، کمتر احساس گرسنگی کردند و نسبت به گروهی که همان مقدار کالری را در صبحانه بصورت غلات صبحانه دریافت کرده بودند، ۳۱٪ کالری کمتری در ناهار مصرف کردند. چه چیزی باعث شده افرادی که جو دوسر خوردهاند، سیر بمانند؟ دلیلش این است که این صبحانه، زمان بیشتری در معدهشان باقی مانده است. محققان یک قرص استامینوفن همان قرصی که در زمان سردرد استفاده میکنید به کاسههای غلات اضافه کردند و مقدار آن را در خون اندازه گرفتند. با دنبال کردن آن، توانستند بفهمند که استامینوفن(و غذای همراه آن) چه مدتی در معده شرکت کنندگان باقی میماند. دکترآلن میگوید: ما دریافتیم که سطح استامینوفن برای گروهی که جو دوسر خورده بودند، دیرتر از دو گروه دیگر به حداکثر خود رسید. این به ما میگوید که بلغور جو دوسر، مدت بیشتری در معده میماند که به احتمال زیاد بعلت محتوای بالای فیبر آن است. بنابراین جو دوسر شما را سیر نگه میدارد. تا این اندازه را از قبل میدانستیم اما چیزی که محققان را متعجب کرد، این بود: افرادی که برای صبحانه غلات خورده بودند، به اندازه افرادی که برای صبحانه چیزی نخورده بودند در ناهار کالری مصرف کردند. این احتمالا به این خاطر است که غلات سرد باعث میشود قند خون افراد، خیلی سریع بالا برود و سپس بسرعت افت کند. با رسیدن وقت ناهار، قند خون پایین آن گروه باعث شده که فوق العاده گرسنه شوند. پس برای صبحانه فردا،حتما جو دوسر را امتحان کنید.